Понедельник. Этюд в мрачных тонах

0 0

В понедельник… после громкой вечеринки… на работу… плохая примета.

Мрачный понедельник давно стал притчей во языцех. Не выспался, настроение — хуже некуда, физическое состояние не лучше, мозги не петляют, мысль только одна — заварить крепкий кофе. А если с вечера была веселая гулянка, то вообще хоть к врачу иди (некоторые так и делают). Почему так?

Понедельник. Этюд в мрачных тонах

Вчера было так хорошо. А сегодня — хоть с работы увольняйся

Почему понедельник — тяжелый день?

Вообще-то этот день «печальный» не для всех, а только для тех, кто работает с понедельника по пятницу. Для таких людей причины смотреть на понедельник хмуро объясняются следующим образом.

Менталитет

Начать нужно с, казалось бы, незначительного фактора, который создает отрицательный фон и усиливает действие других причин. Это менталитет, в котором к понедельнику сложилось откровенно плохое отношение, а фраза о «тяжелом дне» воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Только вдумайтесь, ни у кого не возникает возражений на этот счет! То есть «мрачный понедельник» давно уже намертво врезан в подкорку наших мозгов.

Нарушается привычный распорядок

Давайте вспомним, как мы живем с понедельника по пятницу. Вечером следует вовремя лечь, потому что завтра рано вставать. Утром просыпаемся, кто по часам, а есть и такие, которые открывают глаза за пять минут до звонка. Умываемся, завтракаем (не обязательно с кофе) и бодрыми идем на работу. Потом наступают выходные и вместе с ними — приятное мнение о том, что «вот теперь уж я высплюсь!»

Как следствие, система нарушается, что, по убеждению нейропсихолога Санама Хафиза, вредно для организма. Это серьезная причина плохого чувства в понедельник, даже несмотря на то, что на выходных человек спал чуть ли не до обеда, то есть фактически изрядно выспался. Мы в разбитом состоянии идем на работу и не понимаем, почему так, ведь два дня отдыхали, ведь должны быть бодрыми?

«А действительно ли отдыхали? — спрашивает психотерапевт Мэг Гитлин. — Переедание, алкоголь, а ведь еще надо было переделать все те дела, которые откладывали на выходные, и это не говоря об уже упоминавшемся нарушении режима». Фактически в субботу-воскресенье нагрузка организма не меньше, чем в рабочие дни (как не больше!), только она иного характера.

Если говорить о нарушении режима «в чистом виде», то здесь имеет место «феномен отвыкания». Привыкание — это постепенное уменьшение реакции организма в ответ на регулярную или продолжающуюся стимуляцию. Оно не связано с сенсорикой, а есть следствие реакции психики. Возникает как осознанно, так и не осознанно, работает некоторое время после того, как перестает действовать стимул. То есть это своеобразный ответ организма на определенные обстоятельства. Итак, с понедельника по пятницу мы привыкаем рано вставать и идти на работу, психика адаптируется и нам это сравнительно легко делать.

Отвыкание — это обратный процесс, обусловленный остановкой действия стимула или его резким изменением на обратный. В последнем случае он не прерывает привыкание (оно не «закрыто», а только стоит временно «на паузе»), а налагается на него (Томпсон и Спенсер). Имеет место параллельное развитие действий с их сенсибилизацией, из-за чего сопровождается желанием «повторить». Этим объясняется то, что после выходных и «тяжелого» утра человек довольно быстро возвращается к нормальному режиму, а в следующие выходные снова думает: «Ну, теперь я высплюсь!»

Возвращение в «клетку»

Выходные — это символ свободы, когда делаешь все, что пожелаешь (по крайней мере, человек в этом уверен). Это отдых, что бы там о нем ни говорили психотерапевты. В эти дни мы независимы, мы сами себе хозяева. А в понедельник следует возвращаться в обязанности, кому же это нравится. Наверное, Золушка очень грустила, когда роскошная карета превратилась в тыкву. Так и у каждого из нас психологическое давление от очередного «изгнания из рая» добавляется к неприятному физическому состоянию от нарушения режима и усугубляет общую «мрачную картину».

По этой причине можно посмотреть немного шире. На выходных человек живет совсем другой жизнью. Едет к родственникам, идет на пляж, на концерт, на стадион, в кафе, может, только в эти дни видится с любимой. А потом вдруг опять в мрачную обыденность, словно тебя перебросили из одного мира, приятного и яркого, в другой, где только труд и серость. Да, это высказывание в некоторой степени преувеличено, на самом деле все не столь трагично, но как иллюстрация чувств вполне корректно.

На работу — как в серпентарий

Говорят, что существуют счастливые люди, любящие свою работу. Это верно. Но немало и тех, кто от нее, мягко говоря, не в восторге. Несправедливое отношение руководителя, завистливые или просто неприязненные коллеги, интриги, «стукачи», «провокаторы» и многое другое, поэтому каждый день пребывания на работе смахивает на посещение серпентария.

Технические сложности

Случается, что работа сложная, а руководство требует результат. Несложно догадаться, с каким чувством человек в понедельник открывает дверь офиса. То же самое, хоть и не столь ярко выражено, происходит когда обязанности крайне неинтересны.

К этой же категории можно отнести выгорание на работе. Такое может случиться, когда человек много работает, а другим аспектам уделяет мало внимания. Здесь, правда, понедельники уже ни при чем, нужно серьезно пересматривать свое отношение к жизни.

Депрессия

Бывает, что люди путают феномен отвыкания с депрессией, но это ошибка. Первое — нормальный процесс, с которым невозможно бороться. Вместо этого лучше снизить разницу между режимами (рабочим и выходным), чтобы каждый раз было легче снова привыкать. А второе возможно только при выполнении трех условий: отсутствие настроения, существенное уменьшение двигательной и речевой активности. И вообще, депрессия — это болезнь, диагноз может поставить только психиатр. Который, кстати, категорически не советует бороться с ней с помощью алкоголя, потому что после временной эйфории она вернется, но еще в худшем состоянии.

Алкоголь

От темы алкоголя мы все равно нигде не денемся, потому что употребление С2Н5ОН в воскресенье вечером ухудшает степень утренней мрачности. Эту проблему можно решить, выполняя «Правила разумного употребления»:

  1. Не пейте гадость, алкоголь должен быть хотя бы добротного среднего уровня, иначе никакие правила не помогут.
  2. Не пейте большими дозами. На Западе не зря «один дринк» составляет 20 мл. Печень без проблем выводит 30 мл в час. Кому кажется, что это мало, все равно, 40-50 мл за раз и не больше («дабл дринк»). 100 мл — это «тяжелая артиллерия». Фермент алкогольдегидрогеназы производится организмом в ответ на попадание алкоголя. Врачи советуют за 35-40 мин до употребления «основной» порции выпить «предварительную» 30 мл, чтобы начал производиться фермент. Тогда расщепление и выведение яда из организма будет более эффективным.
  3. Не пейте без нормальной закуски после каждой рюмки.
  4. Не смешивайте разные напитки, потому что на каждый алкоголь вырабатывается свой тип фермента. Если уж очень хочется, ни в коем случае НЕ СНИЖАЙТЕ ГРАДУС! Это значит, что нельзя пить более слабые напитки после более крепких. К примеру, пиво после водки. Утром будет очень сильно болеть голова. Повышать градус тоже нежелательно, но не столь страшно.
  5. После вечеринки нужно хорошо выспаться, дать организму отдых.
  6. Похмеляться утром не обязательно, желательно не курить, лучше как следует поесть.

Если соблюдать все рекомендации, то, во-первых, весь вечер будете чувствовать себя в приятном возвышенном состоянии, а во-вторых, утром обойдется без больших неприятностей.

Что делать?

Главный совет — не слишком менять режим сна на выходных и аккуратнее с алкоголем. Тогда будет легче преодолеть феномен отвыкания, а физическое состояние не будет доставлять больших хлопот. Желательно не планировать в понедельник решение сложных или трудоемких задач, особенно к обеду. Делать перерывы 10-15 мин с гимнастикой или прогулками через каждые 40-45 мин работы (техника помидора от Ф. Чирило, это совет не только на понедельники). Не ждите, когда появится настроение к работе, заставьте себя хоть чем-нибудь заняться для начала.

Источник: marketer.ua

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.